مدونة المحترف الصحراوي

التغذية السليمة قبل النشاط البدني بشكل عام قبل التدريب فإنه يفضل أن أركز على الكربوهيدرات لأن الكربوهيدرات هي وقود العضلات و البحث على الأطعمة التي توفر جرعة صحية من الكربوهيدرات . من المفضل تناول وجبة خفيفة تشمل القليل من البروتينات وبالأساس على  النشويات التي تتحول إلى سكريات وتستعمل كوقود متاح للعضلات 1-2 ساعات قبل الحدث أما بالنسبة للشرب فزجاجة من الماء ( 500 مل ) لمدة 2 إلى 3 ساعات من قبل. النشاط البدني لتجنب العطش و عدم الراحة اثناء التمرين. و يفضل الامتناع عن تناول أغذية غنية بالألياف ، الدهنيات وفائض بروتين(خصوصا قبل 2ساعتين من التدريب) التي فقط تشكل ثقل على المعدة و تؤدي إلى إحساس بالثقل والغثيان وتصعب عليكم التدرب بسهولة بهذه الحالة الاختيار المفضل يكون (قبل ساعة او ساعتين  من التدريب)  + الفاكهة الطرية (التفاح الليمون وخصوصا الموز الذي  يوفر جرعة صحية من الكربوهيدرات ) + شريط الحبوب ( نختار مع كمية صغيرة من الدهون )  +الفواكه   المجففة ( مثل التوت البري على سبيل المثال )  + قطعة خبز مع جبنه دهن  +مربى + زبادي بالفواكه   +أرز   + معكرونة  +  بطاطا   + ذرة  النشاط البدني

تعتبر التسخينات او الاحماءات العامل المشترك بين جميع الرياضات , بحيث لا يمكن البدء باي حصة تدريبية   دون اجراء الاحماءات الاولية التي تعتبر ضرورية لحماية جسم الرياضي من التمزقات العضلية المسببة في احيان كثيرة لحالات الانقطاع عن التداريب , او التخلي بالمرة عن ممارسة الرياضة المفضلة . ومن بين فوائد التسخينات  الممهدة لكل حصة رياضية انها تهيئ الجسم لاداء الحركات و التقنيات بكل مرونة و سهولة,كما تساعد على اعداد الجسم اعدادا جيدا مما يخلق سرعة في استجابة الاعصاب للحركات . وتجدر الاشارة الى ضرورة  إلمام الرياضي بالمبادئ الاساسية للتسخينات ,لان تصبب الجسم بالعرق ليس دليلا على استعداده للقيام بحصة تدريبية,  و التسخينات الحقيقية تتم بشكل داخلي , اي بتهيئ الجسم عن طريق عملية التسخين بالالتجاء الى اداء  تقنيات  تحرك جميع عضلات الجسم بالاضافة الى حركات لا تتطلب مجهودا كبيرا . كالتمديدات الخفيفة   و القفز على الحبل و كذلك الجري  تضل افضل التسخينات تلك اللتي تكون مترامنة مع  بروز العرق و تكون غالبا بعد الجري الخفيف او القفر على الحبل 

الدرس الاول من دورة تعليم رياضة الفول كونتاكت للمبتدئين تعريف رياضة الفول كونتاكت : الفول كونتاكت هي رياضة تجمع بين رياضة الملاكمة الانجليزية و رياضة الكاراتي و التي لا تسمح بالضرب الا فوق الحزام و قد ظهرت رياضة الفول كونتاكت سنة 1973 م على يد " مايك اندرسون " في الولايات المتحدة الامريكية حيت اجري اول لقب عالمي سنة 1973 م .  عقبة تاسيس اول اتحاد عالمي لهاته الرياضة اسم واكو .  و تعتبر رياضة الفول كونتاكت جمع بين القوة الروحية و النفسية للفنون القتالية و القوة البدنية للملاكمة الانجليزية .  و يشترط في ممارسي هده الرياضة درجة عالية من التحكم بالدات و الشجاعة و العزيمة القوية و الليونة و اللياقة البدنية العالية و كل هدا الى جانب القوة و السرعة و الدكاء . وهي كدلك رياضة من رياضات المبارزة حيث يتبارى فيها خصمان يهدف كل واحد منهما جعل منافسه خارج المباراة إما بالتفوق التقني ( بالنقط ) أو بالضربة القاضية ، ويستعمل المتباريان لهذا الغرض ضربات الأيدي و الأرجل و التي توجه إلى الجسم على المنطقة الأمامية و الجانبية للجذع و الرأس دون الخلف و أسفل الجسم ( تحت الحزام )